•  Телефон : +7 (3452) 27-45-68
  •  Телефон : +7 (3452) 52-11-77
  •  Адрес : г.Тюмень, ул.Республики, 250, стр.1
  • Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения.
    Записаться можно у администраторов оздоровительного комплекса «Стиль жизни»!
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Спорту не помеха

shipping
«Двигаться нужно в любом возрасте! делайте зарядку, держите себя в форме!» — слышим мы со всех сторон. Но как быть, если в вашем возрасте большинство упражнений тяжело и небезопасно выполнять? После 45–50 лет упражнения должны становиться более щадящими для суставов и сердца. Особенно если до этого вы не дружили со спортом и хорошей физической подготовки не имеете. Делайте лёгкие разминающие, растягивающие, тонизирующие упражнения!

У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов.  В результате этого они вынуждены заниматься щадящим спортом, который полностью исключает риски возникновения травм и предоставляет организму необходимое время для восстановления даже после небольших нагрузок.

Медики уверены, что физические нагрузки в небольших дозировках значительно снижают у пожилых людей количество сердечно сосудистых заболеваний, а также повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Для того чтобы определить, каким спортом может заняться пожилой человек, рекомендуется начать проводить ежедневные физические упражнения, которые позволят установить выносливость человека, его координацию движений и степень гибкости. Упражнения, направленные на развитие скорости и силы пожилым людям строго противопоказаны.

Для начинающих спортсменов, в первую очередь, определяется небольшая нагрузка, рассчитанная на индивидуальные показатели и особенности человека, возможности его организма, возраста, а также характера работы. При хорошей переносимости дозированной ходьбы можно рекомендовать лыжные прогулки, умеренный бег, велосипедную езду и плавание. С возрастом двигательная активность снижается, что значительно затрудняет приседание и наклоны из-за суставных болей, поэтому во время спортивных занятий необходимо постоянно себя контролировать.

Так каким же спортом может заняться пожилой человек? Для поддержки физической активности рекомендуется проведение утренней классической гимнастики. Людям, привыкшим к физическим нагрузкам можно заниматься всевозможными спортивными играми, например, теннисом и бадминтоном. Очень полезным будет регулярное посещение бассейна и приём контрастных водных процедур. В настоящее время существует большое количество специальных групп здоровья для пожилых людей, где они совершают ежедневные прогулки в парках и возле прудов, а также проводят различные упражнения, рассчитанные на небольшую нагрузку.

Пик физической активности должен приходиться на утреннее время, что позволит организму лучше отдохнуть вечером и настроит на здоровый крепкий сон. Пожилой человек должен спать не менее 8 часов, однако с возрастом этот период часто сокращается до 5-6 часов. Если старые люди спят длительное время, это может говорить о проявлении какой-либо патологии, например, нарушении работы щитовидной железы. Для крепкого и здорового сна рекомендуются вечерние прогулки и ужин не более чем за 2 часа до отхода ко сну. Если такие способы не помогают, иногда есть необходимость в приёме успокоительных или снотворных средств.

Перед тем как решать, каким спортом заняться, необходимо проконсультироваться с врачом, который оценит состояние вашего здоровья и определит правильную посильную нагрузку, не способную нанести вред. Если пожилой возраст не помеха, и вы хорошо себя чувствуете, можно записаться в фитнес-группу, где опытный инструктор подберёт уровень нагрузки, необходимый именно вам.

Большинство пожилых людей часто сталкиваются с такой проблемой, как повышенный травматизм. Это происходит из-за нарушений равновесия, в результате уменьшения с возрастом количества кальция в организме. В конечном итоге кости становятся более хрупкими и ломкими, что нередко имеет драматичные последствия. Отмечено, что каким бы спортом не занимались пожилые люди, они имеют лучшую координацию и реакцию, что существенно снижает риск случайного падения.

Чересчур пассивный человек в старости, как правило, страдает избыточным весом, вследствие замедленного обмена веществ. Соблюдать какие-либо диеты в этом возрасте не рекомендуется, так как организм должен получать все необходимые питательные вещества: микроэлементы, витамины и жирные кислоты. Лучшим выходом в такой ситуации является регулярная умеренная физическая активность.

Проведённые исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, намного реже сталкиваются с сердечно сосудистыми проблемами, а риск таких заболеваний, как гипертония, инсульт или инфаркт на порядок снижен. Кроме того, регулярные физические нагрузки легко решают проблемы с дыхательной системой, пищеварением, опорно-двигательной системой и различными обменными процессами.

Специалистов настолько радует такой активный образ жизни пациентов, что они рекомендуют уделять внимание спортивным занятиям не менее трёх часов в неделю. Однако перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно получить санкцию врача, особенно при наличии хронических заболеваний. Исходя из индивидуальных показателей здоровья, доктор может порекомендовать езду на велосипеде, частые прогулки с собакой, работу по дому, плавание и многое другое. Отдельно пожилым людям назначаются специально разработанные упражнения на координацию движений и удержание равновесия.

Перед тем, как заняться спортом, необходимо выбрать именно тот вид, который вам по душе, это может быть увлечение йогой, езда на лошадях, танцы или настольный теннис. Конечно же, не следует подвергать себя излишнему риску и выбирать катание на лыжах, коньках, интенсивный бег, поднятие штанги и другие, чересчур интенсивные, тренировки. Заботьтесь о своём здоровье смолоду, чтобы старость как можно дольше не наступала.

Движение – это жизнь. А часто ли вы задумываетесь над тем, насколько важна для человека физическая активность? Движение – это ежедневная необходимость для здорового человека, помогающая ему держать себя в форме и не болеть. Но и тем, кто уже имеет какие-либо проблемы со здоровьем, отказываться от физической активности нельзя.

Различные виды физических нагрузок могут быть очень эффективным средством борьбы с недугом. Это утверждение справедливо и для диабетиков. Движение помогает контролировать сахарный диабет.

Для этого необходимо лишь следовать трем правилам:

• придерживаться диеты;

• принимать лекарственные препараты по назначению врача;

• вести активный образ жизни.

Физическая активность при сахарном диабете первого и второго типов очень важна, но особенно действенными физические нагрузки являются при диабете второго типа. При легкой форме этого заболевания начальное лечение заключается в диетотерапии и умеренных физических нагрузках. Такое сочетание позволяет компенсировать заболевание и снизить риск развития осложнений.

Физическая активность позволяет активизировать физиологические механизмы в человеческом организме и тем самым добиться следующих результатов:

• Понизить содержание глюкозы в крови. Установлено, что при нагрузках работающие мышцы могут поглощать в 20 раз больше глюкозы.

• Улучшить использование инсулина.

• Сбросить лишние килограммы и нормализовать обменные процессы в организме.

Помимо этого, физическая активность способствует предотвращению других серьезных болезней, например, инфаркта миокарда или инсульта, снижению артериального давления.
Однако в некоторых случаях физические нагрузки провоцирует повышение уровня сахара в крови либо его резкое снижение.

Вред физических нагрузок при сахарном диабете!

Спортивные упражнения и прочие разновидности физической активности противопоказаны диабетикам в следующих случаях:

• если у больного диабет первого типа и в его моче или крови присутствуют кетоны (напряженные физические упражнения могут стать причиной повышения уровня глюкозы в крови);

• если у диабетика выявлены осложнения, при которых определенные виды физической активности противопоказаны (например, диабетическое поражение глаз является препятствием для занятий силовыми видами спорта, поскольку они вызывают повышение давления в сосудах);

• если у больного слишком высокий уровень сахара в крови.

Зачастую физические нагрузки являются фактором, провоцирующим гипогликемию - снижение уровни сахара в жидкостях тела. Как правило, это состояние возникает в тех случаях, если больной принимает инсулин или специальные лекарственные препараты. Гипогликемия часто становится причиной плохого самочувствия человека, обмороков. Чтобы обезопасит себя, больной, выбирая вид физических нагрузок, должен проконсультироваться с лечащим врачом, а во время занятий – держать под рукой лекарство или «перекус». Кроме того, после завершения физических нагрузок необходимо измерять уровень глюкозы в крови.

Виды физической активности, полезные для диабетиков! 

При сахарном диабете показаны следующие нагрузки:

• Аэробные упражнения. Они задействуют крупные мышцы, заставляют сердце биться сильнее, убыстряют дыхание. Заниматься необходимо не менее 5 раз в неделю, по 30 минут в день.

• Упражнения на растяжку. Этот вид активности позволяет не только делать тело более гибким, но и снимать болезненность мышц после занятий прочими видами упражнений.

• Силовые нагрузки. Занятия на тренажерах или с гантелями помогают организму человека контролировать количество сахара в крови. К тому же, занимаясь несколько раз в неделю, можно сжигать избыточные калории, укреплять мышцы и кости, улучшать координацию движений.

• Прочие разновидности физической активности. Больным сахарным диабетом, а также всем здоровым людям специалисты советуют чаще вставать с рабочего места, отдавать предпочтение лестнице, а не лифту, по пути домой проходить хотя бы несколько остановок пешком, прогуливать по парку или по лесу в выходные. Такая повседневная активность помогает сохранять контроль над недугом.

Люди с диагнозом сахарный диабет могут найти себя в большом количестве различных видов спорта – заниматься теннисом, бадминтоном, плаванием, волейболом, пешим туризмом, велоспортом. Словом, можно и нужно найти подходящее спортивное увлечение. Это поможет не только контролировать заболевание, но и улучшить качество жизни.

Правила поведения для больных диабетом.

Представьте, что результаты анализов позволили врачу поставить своему пациенту диагноз диабет, либо предиабет, то есть состояние, граничащее с диабетической болезнью. Его жизнь навсегда поменялась? Да. Однако она не закончилась. Чтобы жить полноценной жизнью, человек должен четко знать правила поведения для больных диабетом.

Отныне больному необходимо стать более дисциплинированным человеком, внимательнее и бережнее относиться к собственному организму. Несложные правила поведения, которых нужно ежедневно придерживаться, постепенно перестанут человека тяготить.

При диагнозе инсулинозависимый диабет, или диабет I типа, необходимо контролировать это заболевание. Для этого для больных диабетом специалисты советуют научиться:

• самостоятельно проводить анализ содержания глюкозы в крови при помощи глюкометра, который можно приобрести в аптеке;

• постоянно наблюдать за уровнем сахара, аккуратно записывая результаты, чтобы определять динамику болезни;

• каждый день делать инъекции гормона инсулина;

• рассчитывать число хлебных единиц на прием пищи, чтобы определять дозу инсулина;

• придерживаться режима питания, употреблять здоровую еду в примерно равных количествах и в одно и то же время.

Для того, чтобы определить, когда и в каком количестве организму нужен инсулин, помогают анализы крови и мочи. Если они выявляют пониженное содержание глюкозы в крови, или гипогликемию, то человеку срочно необходимо съесть что-нибудь или выпить. Это поднимет уровень сахара. Если же, напротив, уровень глюкозы слишком высокий (это состояние называется гипергликемией), то стоит сделать проверку мочи на наличие в ней кетоновых тел. Это поможет избежать развития кетоацидоза. Если число кетоновых тел находится в верхнем или в среднем диапазоне, стоит обратиться к врачу как можно скорее.

Для больных диабетом соблюдение диеты помогает рассчитывать количество хлебных единиц (ХЕ).  Это показатели количества употребляемых углеводов. Одна хлебная единица приблизительно равна 12 г углеводов и дает повышение гликемии на 2,77 ммоль/л. В диабетическом меню количество углеводов должно быть ограничено до 7 ХЕ на каждую порцию пищи.

Людям с диагнозом инсулиннезависимый диабет следует научиться соблюдать правила поведения, которые касаются питания, поскольку для больных диабетом II типа и пациентам с предиабетом диета может являться наиболее эффективным и основным методом лечения.

Итак, больные диабетом должны:

• употреблять в пищу такие продукты и в таких количествах, которые позволяют снижать вес и регулировать его;

• принимать противодиабетические лекарственные препараты, которые помогают выработке инсулина в поджелудочной железе;

• постоянно контролировать уровень сахара в крови, записывать результаты, чтобы определят динамику заболевания.

Отказавшись от продуктов, содержащих так называемые «быстрые» углеводы, таких как варенье, сахар, пиво, сиропы, майонез, можно одновременно понизить концентрацию глюкозы и привести в норму массу тела.

Кроме того, правила поведения для диабетиков предусматривают ограничения в употреблении «холестериновых» продуктов, как то: сливочного масла, жирного мяса, сала, яичного желтка. Основой диеты при этом должны стать овощи и фрукты. Но больные диабетом должны знать о том, что в некоторых из них, например, в винограде, бананах, хурме, картофеле, фасоли, содержится очень большое количество глюкозы. Поэтому все диабетики должны постоянно расширять круг знаний в области диетологии и умет разрабатывать индивидуальные списки полезных и любимых продуктов, а также тех, которыми можно побаловать себя лишь изредка.

Правила поведения для всех!

Больные любым типом диабета, а также людям с преддиабетическим состоянием важно научиться вести здоровый образ жизни. И это касается не только правильного питания, но и вредных привычек, злоупотребления спиртным и курения.

При диабете очень полезны каждодневные физические нагрузки. Даже самое простое упражнение может помочь организму использовать гормон инсулин более эффективно. Помимо этого, благодаря активному движению можно сбросить лишний вес и контролировать его, а это для диабетиков очень важно.

Отдавать предпочтение лучше аэробным нагрузкам (ходьбе, бегу, танцам, плаванию, лыжам, велосипеду). Они тренируют сердце и легкие, которые снабжают мышцы кислородом. Прежде чем приступать к нагрузкам анаэробным (поднятиям веса, занятиям на тренажерах), которые способствуют наращению мышечной массы, лучше проконсультироваться с доктором.

Те, кто применяет инъекции инсулина, должны помнить о том, что риски гипогликемии обычно возрастают через 4 – 6 часов после физических нагрузок. Хотя развитие гипогликемии может произойти и в течение 24 часов. Поэтому при всех типах диабета рекомендуется ограничивать физическую активность 30 – 60 минутами на протяжении 5 дней в неделю.

Кроме физических нагрузок стоит помнить о контроле уровня артериального давления и холестерина. Гипертония чаще сопутствует сахарному диабету I типа. Однако около 90% людей пожилого возраста при диабете II типа также страдают от гипертонии. Повышенное артериальное давление таит особенную опасность из-за возможных осложнений на сердце, сосуды и почки.

И еще одно важное правило: не стоит избегать врачей. Посещать эндокринолога необходимо как минимум два раза в год. Назначенные процедуры и анализы стоит делать своевременно. Так визит к доктору станет не неприятной и вынужденной мерой, а следствием заботы о своем здоровье.

Введите Ваше Имя*
Введите Ваше Имя

Введите Ваш Email*
Введите Ваш Email

Проверка*
Проверка Неверный ввод

Неверный ввод

«Стиль жизни»

Мы очень строго подходим к подбору персонала – у нас работают только высококвалифицированные специалисты, искренне любящие свое дело и с ответственностью выполняющие любую возложенную на них обязанность.

Руководство нашей компании вкладывает немалые средства в обучение специалистов, мы постоянно совершенствуем свои знания и навыки. Наш центр ориентирован на разные возрастные и целевые группы. Специально для наших клиентов разработаны комплексные программы.

Спортивно-оздоровительный комплекс

Наши контакты

  • iconТелефон: +7 (3452) 27-45-68;
    Телефон: +7 (3452) 52-11-77.
  • iconАдминистраторы: Ирина, Жанна, Светлана, Лариса.
  • iconМы работаем круглосуточно!
  • ИНН 7203327734, КПП 720301001,
    625014 Россия, г.Тюмень,
    ул.Республики, 250 стр.1
    Р/сч 407 028 109 930 600 003 42
    Банк ПАО «АК БАРС»,
    БИК 046 577 907,
    К/сч   301 018 104 000 000 009 07
X

Обратный звонок

modal callback-top
Заполните форму и мы перезвоним Вам!
captcha
X